Jeg foreslår, at du for altid forstår et meget simpelt spørgsmål, nemlig hvordan man taber sig derhjemme uden slankekure og skader dit helbred. Reducer gradvist din vægt til et tal på vægten, der gør dig glad. Uden unødvendig stress, monstrøse diæter, skadelige piller, udmattende træning.
Bliv eksternt attraktiv for det modsatte køn og sund internt. Jeg har udarbejdet en trin-for-trin-plan for at tabe dig derhjemme, efter anbefalingerne, som du inden for en uge vil se det første resultat. Du har detaljerede instruktioner i dine hænder, bare følg dem og opnå dine planer.
Jeg vil gerne fortælle dig en meget vigtig ting, læs den omhyggeligt. Der er en masse information om emnet at tabe sig. Hvert år bliver det mere og mere, da problemet med overvægt bliver mere akut. Der skrives artikler, udgives bøger, sælges medicin, åbnes særlige klinikker. Business på problemet med overvægt vokser sammen med folks anmodninger.
Det ser ud til, at det er meget svært at tabe sig. Men det er ikke sandt, det er bedrag. Tro mig, opgaven med at få din krop i god form, fjerne ekstra kilo og stramme maven er let at løse. Ikke hurtigt, bemærk venligst, men simpelthen, og vigtigst af alt, uden skade og uden risiko for at vende tilbage til de tidligere kropsvolumener.
Vægttabsplan derhjemme
Nu vil jeg kort give dig en generel plan for vægttab derhjemme, og så vil jeg analysere hvert punkt mere detaljeret. Og i slutningen af dagens artikel vil jeg give en sammenlignende analyse af den samlede overlegenhed af en måde at tabe sig på uden slankekure og skade på sundheden over alle muligheder, der findes på markedet.
Den hurtigste måde at tabe sig på er at bevæge sig langsomt, men tage de rigtige skridt. På 5-7 dage kan du allerede opnå rigtige resultater, for eksempel tabe 1 kg. Forestil dig, hvad der vil ske med din krop, hvis du beslutter dig for at give den lidt opmærksomhed i mindst en måned, med fokus på de enkle tips, som jeg vil give.
- Det første du skal lære er, hvad fedt er, hvordan det dannes og hvorfor det opbevares. Bliv ikke forskrækket, jeg vil skrive alt ekstremt enkelt og kortfattet, uden smarte sætninger. Du skal kende fjenden, forstå, hvordan han handler, hvad han har brug for. Og dette vil være nok for os til at yde stærk modstand mod ham og sige farvel til ham for altid.
- Dernæst vil jeg fortælle dig, hvad de, der ønsker at tabe sig korrekt, kan regne med. Ingen skade, ingen sammenbrud eller hysteri. Hvor realistisk er det muligt at tabe sig på en uge eller en måned? Husk, at du kun har ét helbred, og du skal passe på det. For at forhindre dette i at ske, behandler vi én ting – vi reducerer kropsvægten og lammer den anden. For eksempel maven, nervesystemet, nyrerne, takket være frossen mad.
- Næste i rækken vil være ordentlig ernæring, som vil tvinge din krop til at opgive overskydende akkumuleret fedt. Bare rolig, du behøver bestemt ikke at sulte, gå på diæt eller bruge specielle fødevarer eller kosttilskud. Jeg lover, at din kost bliver mere varieret, velsmagende, tilfredsstillende, sund og nærende end nogensinde før. Hvordan kan du lide denne idé?
- Det næste punkt er generelt et hit – tips til hurtigt vægttab. Noget der kan påføres med det samme, lige nu, på stedet. De kræver ikke din tid eller indsats. Du skal bare tilføje nogle ting til dit liv og tage nogle ting væk. Interesseret? Så læs videre.
Hvad er fedt, hvordan dannes det og hvorfor er det nødvendigt?
Forestil dig et spisekammer, hvor alle slags madforsyninger opbevares for en sikkerheds skyld. Stuvning, pasta, kartofler, fisk, nødder, grøntsager, kompot, frugt. Generelt er alle produkter til en regnvejrsdag, hvis butikkerne pludselig lukker, og der er ingen steder at købe mad. Eller et andet eksempel, når driftige ejere ruller alskens krukker med pickles op til vinteren. Essensen af spisekammeret er klar for dig - opbevaring af forsyninger til en regnvejrsdag. I reserve, hvis supermarkedets hylder er tomme.
Den menneskelige krop kan ikke opbevare mad i reserve, for en sikkerheds skyld til uforudsete behov. Den, kroppen, opfører sig meget mere snedigt. Al overskydende mad, som en person indtager, syntetiseres af kroppen gennem kemiske omdannelser til fedtstoffer eller triglycerider, videnskabeligt set.
Fedtstoffer er en persons strategiske reserve til en regnvejrsdag, som opbevares i fedtdepoter (pantries). Maven, siderne, brystet, lårene, numsen og andre steder i menneskekroppen er foretrukne steder for fedtophobning. Han har det godt der, ingen generer ham. Personen fortsætter med at spise meget - spisekammeret fyldes jævnligt op. Et vigtigt punkt, når man taler om overskydende mad, mener jeg først og fremmest at overdrive kalorierne i maden.
Jeg vil med det samme sige, at en person har brug for fedt, det bør udgøre 10-18% af kropsvægten. Dette er en nødvendig forsyning af energi, fedt er en del af celler, beskytter indre organer og er en del af hormoner. Generelt kan vi ikke undvære ham, og hans rolle er ekstremt vigtig.
Herfra vil jeg drage en vigtig konklusion. Ophobningen af fedt i den menneskelige krop opstår på grund af den store mængde mad, der indtages. Meget mere end normen, som han faktisk har brug for. En del af maden dækker det nødvendige energiforbrug for en person. Resten af maden går til spisekammeret, hvor den opbevares som fedt til en regnvejrsdag.
Så hvad skal du gøre, spise mindre? Gå på kur? Faste og ikke spise efter 18. 00? Drikke pulvere, der formodes at gøre et mirakel? Nej og igen nej! Du bliver nødt til at justere din kost, det er nemmere end det ser ud til. Vi vil tabe os uden slankekure eller skade vores helbred, det er loven! Jeg vil tale om hvordan og hvad man skal spise i den fjerde del af denne artikel. Og nu skal vi beskæftige os med endnu en komponent i processen med at opbygge en slank krop.
Vægttabshastighed. Med hvilken hastighed skal du tabe dig?
Ulykkelige mennesker, hvad gør de ved sig selv for hurtigt at komme af med de forhadte kilo. De ønsker at tabe sig om et par dage eller en uge. De stoler på skruppelløse sælgere af alle slags kemikalier. De håber på en revolutionerende simulator eller en ny metode. Forstå én ting, du tog ikke på i vægt på én dag, ikke på en uge eller på en måned. Det tog år for dig at se ud, som du gør nu. Derfor tager det meget mere tid end en uge eller måned for dig at få det resultat, der vil glæde og tilfredsstille dig.
Den gode nyhed er, at du kan forudsige de resultater, du har brug for. Og vigtigst af alt kan du kontrollere denne proces 100%. Jeg taler nu om den sikre, optimale vægttabshastighed og den hastighed, hvormed du skal tabe dig. Den optimale hastighed for vægttab varierer fra 400-1000 gram om ugen. Det hele afhænger af din oprindelige kropsvægt. Under alle omstændigheder bør du ikke tabe dig hurtigere end 1 kg om ugen; dette er den øvre grænse. Pas på dit helbred, det er vigtigere end urimelig hastighed.
Nu, ved at forstå hastigheden af vægttab, kan du forudsige, hvor lang tid det vil tage dig at tabe den mængde kilogram, du har brug for. Ingen skade på helbredet. I gennemsnit, hvis opgaven er at fjerne 4-6 kilo, så gøres dette på 2-3 måneder. En kort periode, hvis du griber problemet fornuftigt an. Når alt kommer til alt, hvad er det vigtigste i processen med at tabe sig? Det er rigtigt, tag ikke de tabte kilo tilbage. Derfor vil vi tabe os uden slankekure, gradvist, uden fejl, nyde selve processen.
Korrekt ernæring til vægttab uden slankekure
Ved du, hvilken ernæring der er korrekt? Den mad, der vil give dig resultater hurtigst. Mad, der vil fylde dig med energi og give dig styrke? Dette er den enkleste mad, der har gennemgået minimal forarbejdning. Denne mad kan spises enten rå - grøntsager, frugter, nødder. Eller med minimale forberedelsesomkostninger - korn, bælgfrugter, rodfrugter.
Jeg opfordrer dig på ingen måde til at opgive dine yndlingsmad og -drikke. Det er bare, at deres andel i din kost skal være minimal. Lad os sige, at du i 80% af tilfældene spiser sund mad, de resterende 20%, som en undtagelse, spiser du, hvad du kan lide - salater, sandwich, fastfood.
For at være helt ærlig, vil korrekt ernæring være forskellig for hver person. Det afhænger i høj grad af livsstil, tro, bopæl og smagspræferencer. En ting er sikkert. Jo mindre forarbejdet produktet, der indtages som mad, er, jo bedre.
Er halvfabrikata sunde? Absolut ikke! Er dåsemad sundt – bestemt ikke! Er der mange fordele ved instant fødevarer? Jeg tror, svaret er indlysende – nej! Dette betyder ikke, at du ikke kan have det i din kost. Andelen af sådanne produkter skal derimod reduceres. Den kategori af fødevarer, jeg har nævnt ovenfor, består som regel for det meste af fedt. Det er absolut ikke nødvendigt i de mængder, der findes i moderne forarbejdede fødevarer.
Top tips til øjeblikkeligt vægttab
Nedenfor er nogle gode tips. Anbefalinger om, at hvis du bruger dem, vil du se det første resultat på kun 1 uge.
- Reducer dit saltindtag.Dens overskud fører ikke kun til mange sygdomme, men dens måske mest harmløse virkning er væskeophobning i kroppen og hævelse. Min anbefaling er, at du slet ikke behøver at salte den mad, du laver. De smager fantastisk uden salt. Og du får den nødvendige mængde salt med andre produkter. For eksempel fra halvfabrikata, som de fleste stadig ikke vil afslå. De indeholder for meget salt!
- Reducer dit sukkerindtag, forbarm dig over din bugspytkirtel. Hold dine blodkar normale. Lad ikke diabetes udvikle sig! Hvor mange stykker sukker skal du putte i din te? Men seriøst, drik te, kaffe og andre drikkevarer uden sukker. Sukkerfri betyder, at den ikke skal smage sødt. Vi udelukker også alle sukkererstatninger. Kan du ikke leve uden slik? Vil du være sund? Selvom den, der tænker på ham, gør intet ondt endnu. Det bedste forsvar er forebyggelse. Start i dag for at reducere dit indtag af alle de søde fødevarer.
- Reducer dit fedtindtag. Steger du stadig i olie? Det er bedre at koge, dampe, koge, simre, men ikke stege. Kan du lide fermenterede mælkeprodukter? Spis dem med reduceret fedtindhold. Nærmad er hovedkilden til dårlige fedtstoffer, reducer dem. Vi har brug for fedtstoffer, men ikke hvilken som helst slags, og i afmålte daglige mængder.
- Øg dit indtag af frugt og grøntsageri din kost. De indeholder mange fibre, sunde mikroelementer, de er velsmagende og mættende. Og vigtigst af alt, så indeholder de hverken transfedt, salt eller store mængder sukker. Frugt og grøntsager erstatter let delvist og supplerer andre fødevarer. Udnyt dette. Gør det til en vane at spise årstidens frugter og grøntsager hver dag.
- Prøv at spise mad jævnt i løbet af dagen. Ingen lange mellemrum mellem måltiderne. 3-4 afbalancerede måltider om dagen vil være ganske acceptabelt for den gennemsnitlige person. Og hvis du tilføjer 1-2 snacks til dette, så vil du passe dig selv ind i en ideel diæt. Det vigtigste er at tænke på forhånd, hvad du vil spise.
- Og det sidste tip til hurtigt at tabe sig er universelt, du bør have gavn af mad. Hvad jeg mener? Hvert måltid skal give dig energi, give dig styrke og handlekraft. Hvis din nuværende kost ikke giver andet end døsighed og tyngde i maven, hvorfor er det så nødvendigt? Skift det omgående!
Hjemmeøvelser til vægttab
Endelig er jeg nået til min yndlingssektion, som vil hjælpe dig med at tabe dig effektivt derhjemme uden slankekure og med fordel. Nåh, nu vil jeg give mig selv frie tøjler og fortælle dig om nogle gode fysiske øvelser, der vil holde dine muskler tonede hele året rundt.
Først vil jeg gentage den åbenlyse idé endnu en gang - du kan tabe dig, tabe dig, slippe af med fedt uden at dyrke fysisk træning. Bare ved at ændre din kost. Hvorfor skal du træne og regelmæssigt belaste dine muskler? Det er almindeligt, så efter at fedtet er væk, har du elastiske, smukke muskler nedenunder. Ikke en slap mager røv, undskyld. Eller løse lår og tændstikhåndtag.
Men at skabe et muskelkorset er ikke kun en smuk ekstern komponent. Ved at træne muskler træner vi vores organer, hjerte, blodkar og led. Vi opnår immunitet mod mange kroniske sygdomme erhvervet gennem passiv passivitet og vores egen dovenskab. Regelmæssig motion bidrager i høj grad til vægttab.
De bedste øvelser til vægttab er dem, der involverer det største antal muskler. Jo flere muskler der arbejder, jo mere energi kræves der. Og som vi fandt ud af i begyndelsen af artiklen, aflejres al overskydende energi i form af fedt. Sørg derfor for at inkludere squats, push-ups og extensions i dine træningsprogrammer. Dette er noget, du kan gøre derhjemme hver dag.
Vores krop er ligeglad med, hvordan den belastes, så længe musklerne arbejder. Derfor vil alle de fordele, som en krop trænet med vægtstænger og håndvægte får, modtages af en krop, der træner helt uden udstyr. Jeg håber, jeg skrev det klart.
Vægttabsplan for hjemmet - specifikke trin
Lad os nu kombinere alt ovenstående til en kort og præcis instruktion, der vil give dig en forståelse af, hvordan du kan tabe dig derhjemme uden at bruge diæter og skade dit helbred.
- Beregn det omtrentlige daglige kalorieindtag, som du har brug for hele livet. Træk 10% fra det resulterende tal. Mest sandsynligt vil dette være nok til at starte vægttabsprocessen. Vi vil trods alt skabe et underskud af indgående kalorier.
- Lav en varieret dagsmenu til dig selv. Hvilke produkter vil gavne dig? Dem der er nemme at tilberede eller dem der kan spises rå. Korn, grøntsager, frugt, nødder, bælgfrugter, mejeriprodukter, fisk, fjerkræ. Uanset hvad du kan lide og fylder dig med energi.
- Husk, at overskydende kalorier, der kommer fra mad, lagres direkte i fedtstoffer. Du skal spise ikke mindre, du skal spise den rigtige mad. Med en jævn fordeling af maden i løbet af dagen. På denne måde vil du mindske risikoen for overspisning om aftenen, når du er blevet sulten i løbet af dagen.
- Gør det til en vane at træne regelmæssigt. Du bør have 3, eller endnu bedre 4 klasser i løbet af ugen. Dette er en nødvendig betingelse, hvis du ønsker at have en fit kropsform, og ikke bare et godt, men et fremragende helbred.
- Mål dine resultater hver uge. Så du forstår, om du bevæger dig i den rigtige retning. Hvis vægten forbliver den samme eller går langsomt væk, så ligger problemet først og fremmest i ernæringen. Hvis alt er normalt, så hold dig til den valgte strategi. Du kan endda arrangere en ferie for dig selv og spise dine yndlingsdelikatesser. Men noget siger mig, at når der er et positivt resultat, vil jeg bare øge det.
En person, der taber sig uden slankekure, spiser normalt, spiser en række forskellige fødevarer, når mål og er tilfreds med sig selv, vil højst sandsynligt ikke arrangere ekstraordinære ferier for sig selv. Bryd sammen, overspis, bebrejde dig selv. Alt skal være i harmoni.
Bevæg dig uden unødig fanatisme. Det er bedre langsomt og sikkert at tabe 2-3 kg hver måned, uden at gå på kompromis med din kost, end at tage tyren ved hornene, gå på en streng diæt og prøve at presse dig selv ud på en måned. Afbryd så diæten, som det sker, og spis alt igen, og få endda oveni på grund af stress.
Nyd det, du laver. Lev ikke i fremtiden, alt sker her og nu. At tabe sig derhjemme er en mere end mulig opgave, det vigtigste er klart at forstå, hvorfor du har brug for det, og hvad det ideelle slutresultat skal være.
Glem alt om piller, bønner, syrer, kul, sodavand, salver, plastre og andet sludder designet til at slippe af med ekstra kilo. Og hvad folk ikke selv oplever. Klar til at tro på alt undtagen sund fornuft. Kun ved at skabe et kalorieunderskud kan du tabe dig. Og diæter vil ikke hjælpe dig med dette.
Nu ved du, hvad fedt er, hvordan det ophobes, og hvorfor det er nødvendigt. Du ved, hvilke fødevarer der er de sundeste, og har studeret hurtige anbefalinger til vægttab. Kombiner dette med regelmæssig motion og bevæg dig mod dit mål. Klart, nemt, uden diæter.